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本月重點 － 缺鈣易有小腿抽筋 |
進 入 懷 孕 後 期 ， 大 部 分 準 媽 咪 會 有 小 腿 抽 筋 現 象 ， 多 數 會 在 晚 上 睡 覺 時 或 剛 睡 醒 時 發 生 。 準 媽 咪 應 按 自 己 的 情 況 ， 找 出 抽 筋 之 原 因 並 作 出 預 防 及 治 療 。 一 般 懷 孕 期 抽 筋 ， 是 由 以 下 3 個 原 因 引 起 ：
| 增 磅 ： | 胎 兒 增 大 令 準 媽 咪 的 體 重 亦 增 加 ， 站 得 多 的 話 ， 令 小 腿 肌 肉 負 擔 加 重 ， 容 易 疲 倦 及 抽 筋 。 |
| 血 液 循 環 欠 佳 ： | 脹 大 的 子 宮 影 響 血 液 循 環 ， 使 小 腿 肌 肉 出 現 抽 筋 反 應 。 |
| 缺 鈣 ： | 在 日 常 生 活 中 攝 取 不 到 足 夠 的 鈣 質 或 維 他 命 C 。 |
改善方法 - 促進腳部血液循環暢順 |
避 免 在 日 間 長 時 間 站 立 及 走 路 ， 多 爭 取 坐 下 休 息 ， 減 低 雙 腳 的 負 擔 。
在 睡 覺 前 ， 做 簡 單 的 腳 部 運 動 或 四 處 走 動 一 會 ， 令 腳 部 肌 肉 鬆 弛 ， 可 改 善 腳 部 的 血 液 循 環 。
用 枕 頭 墊 高 雙 腳 睡 覺 ， 亦 有 助 改 善 血 液 循 環 。
多 吃 含 鈣 質 食 物 ， 如 西 蘭 花 、 芥 菜 、 豆 腐 及 豆 漿 等 ； 或 遵 從 醫 生 配 方 ， 進 食 適 量 鈣 片 。
遇 上 抽 筋 情 況 ， 立 即 請 丈 夫 按 摩 抽 筋 之 肌 肉 ， 直 至 令 肌 肉 鬆 弛 為 止 。
提醒你！ |
懷 孕 後 期 要 特 別 留 意 睡 覺 時 之 姿 勢 ， 準 媽 咪 宜 側 身 睡 。 避 免 仰 臥 時 子 宮 壓 著 腹 部 的 大 靜 脈 ， 阻 礙 血 液 循 環 ， 引 致 血 壓 下 降 ， 準 媽 咪 會 出 現 頭 暈 或 流 冷 汗 ， 供 應 給 胎 兒 的 血 液 及 氧 分 亦 會 同 時 減 低 ， 避 免 胎 兒 受 缺 氧 情 況 影 響 ， 準 媽 咪 要 注 意 。
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準媽咪轉變 | |
懷 孕 期 2 0 周 開 始 ， 準 媽 咪 每 周 體 重 會 增 加 0 . 5 至 1 千 克 左 右 。 故 踏 入 懷 孕 後 期 ， 隨 著 胎 兒 長 大 ， 準 媽 咪 腳 部 負 擔 亦 日 漸 加 重 ， 使 雙 腳 容 易 疲 勞 及 抽 筋 ， 亦 容 易 有 靜 脈 曲 張 。 部 分 準 媽 咪 會 因 血 液 供 應 增 加 ， 令 鼻 黏 膜 增 厚 ， 遇 著 天 氣 乾 燥 ， 稍 觸 碰 鼻 膜 即 容 易 導 致 流 鼻 血 ， 故 需 特 別 留 意 。 部 分 準 媽 咪 會 在 此 時 開 始 感 到 間 歇 性 、 無 痛 的 子 宮 收 縮 ， 此 乃 正 常 現 象 ， 當 接 近 預 產 期 時 ， 子 宮 收 縮 的 次 數 會 變 得 頻 密 ， 可 將 子 宮 收 縮 的 情 況 告 知 產 科 醫 生 ， 毋 須 擔 心 。 | |
