孕婦失眠可大可小

free-pregnancy-stuff-2婦女懷胎十月時若出現失眠情況不可看輕。 有研究顯示,成年人特別是孕婦持續一星期失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。 連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響身體功能。 故孕婦一旦出現失眠情況,應立即努力調整以改善睡眠質量,好讓寶寶健康地孕育。

導致失眠三大類別

對不少孕婦而言,經常會在半夜的時候忽然醒來,繼而失眠了。為什麼孕婦容易失眠呢?因為在懷孕期間孕婦的身心都有某些變化,因而更容易出現失眠,當中主要原因可分為三大類別。

  1. 首先是心理因素急速變化,由於體內激素水平的改變,孕婦在精神和心理上都較敏感,對壓力的耐受力也會降低,如擔心胎兒不健康,或者是害怕不能順利生產而緊張,常會憂鬱而引致失眠。
  2. 身體因素方面,孕婦由於身體激素變化,極易引起皮膚瘙癢,腰酸背痛,且在懷孕中期起有將近8成的孕婦為尿頻困擾,經常半夜起來上廁所,嚴重影響睡眠及做成心情煩躁。
  3.  到了妊娠後期,許多孕婦常常會發生抽筋,也是失眠原因之一。至於飲食習慣的改變,如孕婦會偏食,或在睡覺前還要加餐等,也會影響晚上睡眠不好。

 

輕鬆入眠7妙法 

其實,大多數孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上,容易導致精神過度緊張而出現失眠情況。有見及此,作為做個負責任的媽媽,懷孕後一定要控制自己的情緒,學會釋放自己,以下是讓準媽媽輕鬆入眠的妙法,不妨多加參考:

  1. 儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。
  2. 臨睡前不要喝過多的水或湯,有的代孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
  3. 養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務,除了睡覺和休閒看書躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。
  4. 睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
  5. 如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
  6. 參加瑜伽學習班,學習一些心情放鬆的辦法。
  7. 如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

 

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