勤做產前運動有助順產

大 部 分 準 媽 咪 都 只 會 注 重 產 後 運 動 , 以 助 回 復 懷 孕 前 的 健 美 身 段 , 反 而 忽 略 了 產 前 運 動 的 重 要 。

由 於 一 般 的 產 前 運 動 , 不 能 夠 即 時 看 見 顯 著 效 果 , 故 容 易 令 準 媽 咪 失 去 恆 心 。 其 實 適 當 的 產 前 運 動 , 有 助 準 媽 咪 鬆 弛 肌 肉 , 減 輕 生 產 時 的 痛 楚 及 促 使 生 產 過 程 順 利 , 更 能 預 防 懷 孕 期 間 出 現 之 身 體 不 適 , 例 如 抽 筋 、 水 腫 及 腰 痛 等 等 。

s178mh-a01.jpg (48429 bytes)

丈夫陪做增進夫妻感情

一 般 醫 院 的 產 前 講 座 都 會 提 議 準 父 親 能 夠 陪 伴 太 太 一 同 進 行 產 前 運 動 , 一 方 面 有 助 鼓 勵 準 媽 咪 注 重 產 前 運 動 , 另 一 方 面 有 助 增 進 雙 方 的 感 情 。 但 在 做 產 前 運 動 前 先 要 留 意 以 下 各 點 :

. 宜 在 懷 孕 期 2 4 周 後 至 產 前 1 個 月 期 間 進 行 ;
. 保 持 心 情 輕 鬆 , 忘 卻 日 間 工 作 煩 憂 ;
. 全 身 鬆 弛 並 穿 著 鬆 身 衣 服 ;
. 在 空 氣 流 通 的 位 置 做 運 動 ;
. 運 動 前 先 排 清 小 便 。
. 運 動 過 程 中 如 有 不 適 , 準 媽 咪 應 向 婦 科 醫 生 及 物 理 治 療 師 諮 詢 。

會陰肌肉運動

好 處 : 增 加 會 陰 肌 肉 的 韌 力 及 控 制 力 , 對 分 娩 及 復 原 有 重 大 幫 助 。

準 媽 咪 動 作 : 仰 臥 , 屈 曲 雙 腳 及 微 微 分 開 , 收 縮 骨 盤 底 的 會 陰 肌 肉 , 數 4 秒 放 鬆 , 再 數 4 秒 。

次 數 : 重 覆 做 1 0 次 。

s178mh-a07.jpg (15770 bytes)

呼吸控制練習

練 習 以 下 3 個 呼 吸 法 , 在 分 娩 陣 痛 時 配 合 使 用 , 有 助 放 鬆 身 體 及 促 使 生 產 過 程 更 加 順 利 。

s178mh-a12.jpg (17470 bytes) 深呼吸(低程度)

方 法 : 準 媽 咪 坐 下 放 鬆 身 體 , 用 鼻 吸 氣 , 將 空 氣 吸 至 肺 的 底 部 , 感 到 半 胸 及 腹 部 脹 起 , 慢 慢 由 口 呼 氣 。

準 爸 爸 : 輕 輕 按 著 準 媽 咪 肺 部 最 底 位 置 , 指 導 準 媽 咪 呼 吸 。


中度呼吸

方 法 : 準 媽 咪 口 微 開 , 由 口 吸 氣 , 感 覺 胸 口 中 部 向 兩 旁 擴 張 , 然 後 輕 輕 吹 氣 。

準 爸 爸 : 輕 輕 按 著 準 媽 咪 胸 部 中 間 位 置 , 指 導 準 媽 咪 呼 吸 。


s178mh-a11.jpg (17529 bytes)
s178mh-a13.jpg (17522 bytes) 淺速呼吸(高程度)

方 法 : 準 媽 咪 口 微 開 , 用 口 輕 輕 吸 氣 輕 輕 吹 氣 , 只 用 肺 的 上 半 部 , 像 吹 熄 蠟 燭 , 不 需 用 力 。 隨 呼 吸 程 度 越 高 , 呼 吸 速 度 越 快 。

準 爸 爸 : 輕 輕 按 著 準 媽 咪 肺 部 最 頂 位 置 , 指 導 準 媽 咪 呼 吸 。


腹肌運動

腹肌運動1 - 能矯正腰部及盤骨的姿勢。

準 媽 咪 動 作 :

仰 臥 , 屈 曲 雙 膝 , 收 縮 腹 部 及 臀 部 肌 肉 至 腰 部 壓 著 準 爸 爸 的 手 , 數 5 秒 放 鬆 , 再 數 5 秒 伸 直 雙 腳 , 休 息 一 會 。

次 數 : 重 覆 做 5 次 。

s178mh-a03.jpg (25287 bytes)
s178mh-a08.jpg (17113 bytes)

準 父 親 動 作 :

蹲 下 或 坐 下 , 將 手 放 在 準 媽 咪 腰 背 凹 處 , 指 導 準 媽 咪 收 縮 腹 部 之 同 時 , 要 令 腰 部 壓 到 自 己 的 手 背 上 。

腹肌運動 2 - 有助增強腹肌及活動脊骨。

s178mh-a04.jpg (22529 bytes)準 媽 咪 動 作 : 仰 臥 , 一 腿 屈 曲 、 一 腿 伸 直 。 將 伸 直 之 腿 向 上 拉 , 收 縮 側 面 的 腹 肌 , 數 5 秒 放 鬆 。

次 數 : 兩 腿 交 替 各 做 1 0 次 。

準 父 親 動 作 : 坐 下 , 用 手 按 著 準 媽 咪 腹 肌 之 兩 側 , 指 導 準 媽 咪 收 縮 及 放 鬆 。

腹肌運動 3 - 加強活動脊骨及盤骨的關節,預防腰背之酸痛。

s178mh-a09.jpg (25036 bytes) <<<準 媽 咪 動 作 :

跪 下 , 雙 手 放 在 地 上 , 手 臂 伸 直 , 先 抬 起 頭 , 背 部 向 下 放 鬆 , 然 後 背 部 盡 量 向 上 彎 曲 , 同 時 收 縮 腹 部 肌 肉 。

s178mh-a10.jpg (18167 bytes)

準 父 親 動 作 : >>>

蹲 下 , 一 手 扶 著 準 媽 咪 膊 頭 , 一 手 按 在 背 部 指 導 準 媽 咪 彎 曲 背 部 , 及 同 時 收 縮 腹 肌 。

腳部運動 - 有助促進血液循環,預防抽筋,減輕腳腫。

準 媽 咪 動 作 :>>>

仰 臥 , 雙 腳 用 兩 個 枕 頭 墊 高 。

s178mh-a02.jpg (25446 bytes)
s178mh-a05.jpg (16769 bytes) Step1 : <<<
腳 踝 及 腳 趾 向 上 及 向 下 擺 動
s178mh-a06.jpg (17269 bytes)

Step 2 :>>>
向 內 及 向 外 用 圓 形 旋 轉

次 數 : 連 續 做 1 0 次 。


正確站立姿勢

準 媽 咪 無 論 坐 下 或 站 立 , 都 要 留 意 保 持 背 部 垂 直 , 腹 部 收 緊 , 免 致 背 脊 承 受 過 重 壓 力 , 引 起 腰 骨 酸 痛 。

※ 挺胸

※ 收腹

※ 收臀

※ 骨盤上傾

s178mh-a14.jpg (18318 bytes)

/images/stories/mno1-signoff.gif

更多相關資訊

母乳餵哺可提高嬰兒智商
母乳餵哺可提高嬰兒智商 授乳手冊 11110 views
產前檢查時時 Check 住佢
產前檢查時時 Check 住佢 孕婦須知 14244 views
十月懷胎期事事小心
十月懷胎期事事小心 孕婦須知 15238 views
哪些情況不能哺餵母乳?
哪些情況不能哺餵母乳? 授乳手冊 9068 views
孕婦患癌可傳胎兒
孕婦患癌可傳胎兒 孕婦須知 11048 views

No1Media.com『今日生活』

(飲食頻道):
今日美食  |  今日美食 (ENG)

(健康頻道):
今日健康   今日中藥  | 今日營養

 (親子頻道):
今日媽媽  |   今日BB  |  今日兒童 


MotherNo1.com 正在使用cookies
來改善用戶體驗和網站服務。要關閉此訊息,請選"同意"我們的Cookie政策及繼續使用站內功能。