產前3周多面睇 腹大便便易失重心 正確姿勢保平衡

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腹 大 便 便 的 準 媽 咪 當 然 唔 方 便 做 粗 重 工 夫 , 不 過 每 日 的 個 人 衛 生 處 理 又 的 確 難 於 假 手 於 人 。 今 期 就 等 專 家 教 教 你 正 確 的 姿 勢 , 咁 就 可 以 輕 輕 鬆 鬆 做 個 「 不 求 人 」 啦 !
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懷 孕 1 0 個 月
腰 圍 : 38 吋   體 重 : 140 磅


矮 椅 墊 腳 剪 腳 甲
由 於 腹 部 頂 著 , 盡 可 能 以 不 要 彎 身 太 低 為 宜 。

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1 發 覺 腳 甲 太 長 , 快 快 修 剪 一 下 喇 !

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2 先 揀 張 穩 陣 兼 有 扶 手 的 椅 坐 下 , 前 面 再 準 備 一 張 矮 椅 。

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3 將 要 剪 甲 的 腳 放 上 去 , 然 後 身 微 微 屈 曲 手 伸 前 去 剪 。

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4 整 理 乾 淨 後 放 回 腳 在 地 上 。

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5 另 一 隻 腳 重 覆 以 上 動 作 。

洗 面 刷 牙 交 換 站 立 重 心
朝 早 剛 起 床 , 倦 意 未 除 平 衡 力 都 弱 皷 , 要 小 心 跌 倒 。

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1 一 隻 手 要 傍 住 洗 手 盆 。

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2 利 用 另 一 隻 手 來 刷 牙 、 洗 面 , 咁 就 可 以 令 腰 部 無 咁 辛 苦 。
3 雖 然 刷 牙 洗 面 所 需 時 間 唔 長 , 但 雙 腳 都 要 不 時 輪 流 做 站 立 重 心 。

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沖 涼 浴 缸 鋪 防 滑 墊
去 完 街 一 身 汗 , 想 沖 番 個 靚 涼 千 祈 唔 好 心 急 , 安 全 好 緊 要 。

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1 最 好 先 檢 查 浴 缸 內 係 咪 已 經 鋪 上 防 滑 地 板 以 防 滑 倒 。 入 浴 缸 時 要 留 意 缸 身 高 度 , 較 安 全 做 法 係 先 緊 握 穩 陣 扶 手 至 踏 入 去 。

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2 但 切 忌 扶 膠 毛 巾 架 或 黏 貼 性 輔 加 物 , 以 免 鬆 脫 時 發 生 危 險 。

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3 入 浴 缸 時 , 姿 勢 應 輕 輕 側 身 , 並 保 持 腰 部 挺 直 。 呢 個 階 段 應 採 用 企 浴 姿 勢 , 故 在 沖 涼 時 雙 腳 應 輪 流 墜 力 作 重 心 。

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4 若 覺 得 企 浴 太 累 , 可 坐 上 及 膝 圓 椅 用 花 灑 沖 涼 。

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5 當 沖 完 涼 後 應 緊 握 穩 陣 扶 手 , 先 企 穩 至 小 心 踏 出 浴 缸 。 另 外 , 在 地 上 放 上 一 條 乾 毛 巾 亦 有 助 吸 水 , 減 低 滑 倒 砼 機 會 。

洗 頭 切 忌 俯 低 身
想 方 便 些 , 可 去 髮 型 屋 洗 頭 。

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1 臥 在 洗 頭 床 時 要 先 扶 穩 坐 好 。

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2 然 後 至 慢 慢 臥 低 , 再 調 較 高 度 。

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3 以 自 己 舒 服 位 置 為 佳 , 千 祈 唔 好 突 然 臥 下 或 中 途 彈 起 身 。

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4 若 想 臥 低 或 起 身 , 不 妨 請 職 員 幫 幫 手 扶 比 較 安 全 。 另 外 , 起 身 時 要 先 坐 好 雙 腳 踮 地 , 扶 穩 至 起 身 。

9 0 度 角 姿 勢 著 鞋
著 鞋 時 不 要 彎 得 太 低 以 免 扭 傷 腰 骨 。

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1 最 緊 要 選 坐 四 平 八 穩 的 椅 , 雙 腳 能 踮 地 較 安 全 , 有 埋 兩 邊 扶 手 就 更 佳 。 坐 時 身 驅 與 大 脾 應 保 持 9 0 度 角 。

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2 然 後 將 要 穿 鞋 的 腳 放 上 矮 椅 。

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3 穿 好 鞋 後 ( 有 魔 術 貼 或 鈕 扣 款 等 要 調 較 好 ) 放 低 腳 。

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4 另 一 隻 腳 重 覆 以 上 動 作 即 可 。
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