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| 懷 孕 後 期 大 多 數 會 有 水 腫 問 題 ， 主 因 是 體 內 積 聚 過 多 水 分 ， 站 立 時 間 長 ， 水 分 下 聚 腿 部 引 起 。 一 般 由 腳 板 至 小 腿 中 部 的 水 腫 ， 均 屬 正 常 ， 只 要 多 休 息 或 者 休 息 時 墊 高 雙 腳 坐 就 冇 問 題 。 但 如 果 水 腫 情 況 上 升 至 腹 部 ， 則 非 常 危 險 ， 應 盡 早 告 知 醫 生 治 療 。 |
| 消 腳 腫 運 動 １ |
| 辦 公 室 ： 1 分 鐘 搞 掂 唔 費 時 |
| 在 辦 公 室 坐 得 耐 ， 最 好 久 不 久 起 身 行 行 。 令 下 半 身 的 血 液 有 機 會 循 環 ， 減 低 出 現 靜 脈 曲 張 。 |
| | 雙 腳 平 放 地 面 。 用 手 按 住 桌 面 。 | | 
| | 提 起 腳 跟 。 再 平 放 地 上 ， 重 覆 做 十 下 左 右 。 | | |
作 用 ： 伸 展 小 腿 肌 肉 及 紓 緩 腳 腫 。 |
| 消 腳 腫 運 動 ２ |
| 家 中 ： 3 分 鐘 促 進 血 液 循 環 |
| 坐 在 平 穩 的 四 腳 椅 上 ， 雙 腳 向 前 伸 直 ， 腳 尖 向 前 ， 再 屈 曲 向 著 自 己 ， 及 腳 尖 向 外 打 圈 做 大 約 1 0 下 。 |
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作 用 ： 轉 動 腳 部 關 節 ， 有 助 腳 部 血 液 循 環 。 |
| 擠 壓 按 摩 消 水 腫 |
按 摩 從 腳 趾 筋 部 開 始 ， 雙 手 的 虎 口 慢 慢 用 力 擠 壓 。
數 秒 後 水 腫 皮 膚 會 下 陷 。 雙 手 逐 步 移 上 至 凹 陷 邊 緣 ， 再 用 力 擠 壓 。
逐 步 向 上 擠 壓 ， 重 覆 整 個 步 驟 可 令 水 腫 消 散 。 |
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＊ 孕 婦 如 感 到 疼 痛 ， 須 減 至 輕 柔 力 度 。 |
| 輔 助 品 推 介 孕 婦 專 用 紓 緩 腳 部 GEL
早 晚 輕 輕 按 摩 腳 部 （ 由 腳 跟 至 小 腿 ） ， 有 助 鬆 弛 腳 部 肌 肉 。 | 
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| 選 寬 鬆 鞋 免 腳 腫 加 劇 |
| 辦 公 室 |
| | 平 日 最 好 選 著 較 鬆 或 可 自 由 調 教 寬 鬆 度 的 鞋 ， 避 免 鞋 身 過 緊 箍 著 腳 加 重 腳 腫 。 | | 
| | 在 職 孕 婦 應 在 Office 擺 張 矮 椅 在 桌 下 ， 墊 起 雙 腳 。 | | |
| 家 中 |
| 梳 化
在 屋 企 休 息 或 睇 電 視 ， 亦 要 用 凳 仔 起 兩 隻 腳 ， 墊 的 高 度 一 定 要 令 自 己 舒 服 。 | | 
| 床
在 床 上 時 ， 用 一 個 枕 頭 墊 住 膝 部 同 小 腿 ， 再 用 兩 個 枕 頭 承 起 足 踝 ， 足 踝 必 定 要 高 過 膝 蓋 。 | | |
| 彈 性 襪 褲 治 靜 脈 曲 張 |
| 孕 婦 體 內 的 血 液 循 環 量 較 平 時 為 多 ， 血 管 需 擴 大 來 增 加 血 液 流 量 ， 因 而 形 成 靜 脈 曲 張 。 經 常 要 站 著 工 作 的 孕 婦 ， 腿 部 承 受 整 個 身 體 的 重 量 ， 令 血 管 受 壓 ， 靜 脈 曲 張 情 況 便 會 較 顯 著 。 |
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| 穿 襪 姿 勢 |
| 壓 力 絲 襪 較 緊 不 易 穿 上 ， 大 住 肚 著 襪 較 論 盡 ， 著 襪 褲 唔 好 企 響 度 著 ， 要 坐 在 床 或 梳 化 上 ， 用 枕 頭 墊 住 背 部 身 體 斜 臥 向 後 ， 微 微 舉 起 腳 穿 ， 咁 樣 才 可 以 防 止 血 液 集 中 在 腳 上 ， 亦 較 順 利 將 襪 穿 上 。 |
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| 輔 助 品 推 介 一 種 孕 婦 專 用 的 壓 力 絲 襪 質 地 較 厚 及 彈 力 較 大 ， 利 用 壓 力 治 療 及 改 善 靜 脈 曲 張 情 況 ， 有 支 撐 腿 部 的 作 用 。 忌 ！
千 祈 咪 貪 涼 爽 著 三 個 骨 、 四 個 骨 絲 襪 ， 襪 頭 箍 住 大 腿 會 增 加 壓 力 易 腳 腫 。 | 
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| 拉 直 腳 板 止 抽 筋 |
| 懷 孕 後 期 多 有 抽 筋 問 題 ， 成 因 是 胎 兒 壓 著 媽 咪 的 血 管 ， 影 響 母 體 日 間 的 血 液 循 環 ， 到 晚 上 腿 部 肌 肉 未 能 完 全 復 元 ， 便 會 抽 筋 。 遇 上 抽 筋 可 以 搵 人 幫 助 伸 展 腳 踝 ， 將 腳 板 推 向 上 約 5 至 1 0 秒 ， 已 可 緩 和 抽 筋 。 但 只 得 一 人 在 家 的 話 ， 可 參 考 下 邊 3 種 方 法 。 | |
| 毛 巾 拉 腳 板 |
| | | | 坐 在 床 上 ， 雙 腳 平 放 ， 利 用 毛 巾 或 皮 帶 箍 著 抽 筋 的 腳 ， 並 拉 向 自 己 數 5 至 1 0 秒 ， 便 能 紓 緩 抽 筋 。 | | |
| 前 後 腳 壓 腿 |
| | | 搵 個 穩 陣 的 扶 手 ， 雙 腳 前 後 張 開 ， 抽 筋 的 腳 放 在 前 面 ， 後 腳 保 持 挺 直 ， 前 腳 慢 慢 向 前 壓 ， 感 覺 小 腿 筋 被 拉 緊 ， 約 5 至 1 0 秒 就 見 效 。 | | 
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| 坐 下 腳 壓 腳 |
| | | | 坐 在 床 上 ， 雙 腳 平 放 ， 利 用 冇 抽 筋 隻 腳 放 在 抽 筋 隻 腳 上 面 ， 用 力 壓 下 ， 腳 跟 壓 腳 板 最 前 處 ， 慢 慢 向 自 己 方 向 壓 下 去 ， 約 5 至 1 0 秒 即 見 效 。 | | |
