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| 懷 孕 4 至 6 個 月 ， 可 以 開 始 每 天 做 半 個 鐘 產 前 運 動 ， 體 能 好 些 ， 生 仔 都 夠 力 些 。 而 且 仲 可 以 減 輕 身 體 所 承 受 的 肌 肉 酸 痛 ， 對 分 娩 過 程 同 復 原 都 有 好 大 幫 助 。 |
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| 防 抽 筋 ！ |
| | １ 先 仰 著 ， 並 用 兩 個 枕 頭 墊 高 雙 腳 。 | | | 作 用 ： 促 進 腳 部 血 液 循 環 ， 預 防 抽 筋 同 減 輕 腳 腫 。 | | |
| | ２ 盡 量 將 腳 尖 伸 直 向 下 壓 。 | | 
| | ３ 足 踝 及 腳 趾 向 上 屈 。 | | 
| | ４ 再 向 內 及 向 外 用 圓 形 旋 轉 ， 連 續 做 十 次 。 | | |
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| 助 分 娩 ！ |
| | 動 作 ： 先 仰 著 ， 將 雙 腳 屈 曲 及 微 微 分 開 ， 然 後 收 縮 骨 盤 底 的 會 陰 肌 肉 （ 類 似 忍 尿 ） ， 數 一 至 四 ， 放 鬆 再 數 一 至 四 ， 重 覆 做 十 次 。 作 用 ： 增 加 會 陰 肌 肉 的 韌 力 及 控 制 能 力 ， 有 助 分 娩 同 復 原 。 | |
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| 腰 背 運 動 減 酸 痛 |
| 動 作 ： 先 仰 著 ， 雙 膝 屈 起 ， 收 縮 腹 部 同 臀 部 肌 肉 ， 使 腰 背 凹 處 放 平 緊 壓 床 面 ， 數 一 至 五 放 鬆 ， 再 重 覆 做 五 次 後 伸 直 雙 腳 ， 休 息 一 會 ， 再 做 五 次 。 作 用 ： 矯 正 腰 部 及 盤 骨 姿 勢 ， 及 減 輕 懷 孕 時 腰 部 產 生 的 痛 楚 同 酸 痛 。 | |
| 動 作 ： 仰 著 ， 一 腿 屈 曲 另 一 腿 伸 直 ， 將 伸 直 的 腿 沿 著 向 上 拉 ， 以 收 縮 側 面 的 腹 肌 ， 數 一 至 五 後 放 鬆 ， 兩 腿 交 替 各 做 十 次 即 成 。 作 用 ： 增 加 腹 肌 及 活 動 脊 骨 | 
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| | 先 跪 下 ， 雙 手 放 在 地 上 ， 手 臂 要 伸 直 ， 再 抬 起 頭 。
背 部 向 下 放 鬆 ， 然 後 背 部 盡 量 向 上 彎 曲 ， 並 且 收 縮 腹 部 肌 肉 。 作 用 ： 活 動 脊 骨 同 盤 骨 的 關 節 ， 預 防 腰 背 痛 。 | | |
