辨公室偷閒減壓法

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懷 孕 三 、 四 個 月 特 別 容 易 覺 得 疲 倦 , 在 公 司 坐 得 耐 , 腰 骨 痛 痛 地 , 不 妨 在 自 己 座 位 , 又 或 入 休 息 室 做 以 下 簡 單 的 小 運 動 。 鬆 一 鬆 , 人 都 醒 神 D 。
鬆 小 腿

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動 作

將 雙 腳 分 開 擺 成 一 前 一 後 , 雙 手 要 扶 住 桌 子 或 牆 , 前 後 腳 跟 要 掂 地 , 舒 展 伸 直 小 腿 做 兩 、 三 下 , 每 下 維 持 十 秒 , 然 後 換 腳 再 做 。

身 體 切 勿 郁 動 , 否 則 易 拉 傷 肌 肉 。 若 覺 倦 可 以 一 小 時 後 再 做 。

鬆 大 腿
動 作

站 在 平 坦 沒 有 雜 物 的 地 上 , 右 手 扶 住 牆 或 桌 子 , 然 後 右 腳 向 後 提 起 , 左 手 從 後 握 住 右 腳 背 的 位 置 , 大 腿 前 肌 便 有 拉 扯 的 感 覺 , 做 兩 、 三 下 , 每 下 維 持 十 秒 , 然 後 換 腳 。

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鬆 腰 骨
動 作 1

雙 手 撐 住 腰 背 最 唔 舒 服 的 位 置 , 雙 腳 分 開 , 向 後 拗 或 向 後 擺 動 三 十 下 , 視 乎 需 要 重 覆 一 次 , 若 太 倦 就 要 先 休 息 。

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動 作 2

坐 在 椅 上 , 雙 腳 平 放 分 開 , 把 上 身 向 前 俯 用 雙 手 抱 住 膝 頭 , 頭 盡 量 向 前 伸 , 會 覺 得 背 部 有 少 許 扯 住 痛 , 如 此 維 持 3 0 秒 至 一 分 鐘 。
完 成 動 作 要 切 記 慢 慢 起 身 , 否 則 頭 部 充 血 會 暈 。

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姿 勢 正 確 唔 怕 傷 腰 骨
平 日 在 辦 公 室 粗 粗 魯 魯 就 要 變 得 溫 柔 嫻 淑 , 正 確 姿 勢 不 但 優 雅 , 仲 可 以 減 壓 同 埋 減 輕 大 肚 帶 來 的 腰 背 不 適 。
放 慢 腳 步

就 算 行 平 路 都 要 抬 起 頭 挺 起 胸 , 一 步 一 步 慢 慢 走 , 可 保 持 視 野 清 晰 , 行 路 又 穩 陣 些 。

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行 樓 梯 握 扶 手

最 好 就 搭 電 梯 , 若 果 一 定 要 行 樓 梯 , 緊 記 握 住 扶 手 來 借 力 , 再 慢 慢 用 力 向 上 提 步 。
如 果 你 其 中 一 隻 腳 痛 , 就 要 用 相 反 方 向 的 手 扶 , 否 則 把 力 集 中 在 痛 腳 上 會 更 辛 苦 。

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交 換 腳 企

企 響 度 要 雙 腳 平 衡 著 地 , 企 或 坐 得 耐 要 前 後 腳 交 換 重 心 , 減 低 疲 勞 。 無 論 高 級 學 者 站 立 兩 小 時 演 講 , 以 至 做 sales 或 者 街 市 企 響 度 賣 菜 的 都 要 留 心 。

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靠 椅 背 坐

先 淺 坐 椅 子 前 , 再 將 骨 盤 往 後 移 , 直 至 整 個 背 部 靠 在 椅 背 上 , 可 減 輕 背 痛 。

屈 膝 提 重 物

若 有 許 多 重 file 要 拿 的 話 , 記 得 先 彎 曲 雙 膝 蹲 下 , 一 膝 著 地 盡 量 把 物 品 移 近 身 體 , 雙 腳 伸 直 站 起 。

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帶 飯 返 工 掌 握 午 餐 營 養

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午 餐 外 出 吃 飯 易 吃 過 量 味 精 食 物 , 對 個 胎 冇 益 , 不 妨 由 今 日 開 始 帶 飯 返 工 吧 ! 用 微 波 爐 翻 熱 的 食 物 , 營 養 流 失 會 比 飯 壺 為 多 , 除 非 食 物 係 凍 食 , 否 則 都 係 用 飯 壺 載 飯 好 些 。
使 用 保 溫 飯 壺 , 最 緊 要 係 注 意 保 溫 能 力 , 飯 在 食 之 前 一 定 要 保 持 在 攝 氏 6 0 ℃ 以 上 , 先 至 能 防 止 細 菌 滋 生 。
滾 水 浸 飯 壺 增 保 溫 力

想 有 好 的 保 溫 效 果 , 可 以 先 將 滾 水 倒 入 飯 壺 內 膽 至 滾 熱 , 倒 去 水 後 即 時 將 剛 煮 至 高 熱 的 飯 倒 入 飯 格 , 迅 速 緊 閉 壺 蓋 , 咁 樣 熱 力 會 保 持 得 較 耐 , 飯 冇 咁 易 凍 。

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實 用 保 溫 飯 壺 推 介
一 般 保 溫 飯 壺 都 可 存 熱 六 小 時 , 準 媽 咪 可 根 據 個 人 口 味 選 擇 不 同 格 數 的 飯 壺 。

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一 壺 三 用 !

如 果 想 一 次 過 帶 晒 飯 、 送 及 湯 , 呢 個 飯 壺 就 合 你 要 求 , 其 中 一 格 好 似 碗 仔 咁 , 有 螺 旋 式 的 蓋 封 實 , 裝 湯 唔 怕 倒 瀉 。

外 型 省 鏡 !

雖 然 只 得 兩 格 , 不 過 容 量 好 大 , 仲 有 個 非 常 靚 的 袋 仔 袋 住 添 。

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