「全港挺直」護脊操

chiropractic-foundation-p02「全港挺直」護脊操

由於市民及學童長期缺乏運動,造到肌肉繃緊,關節活動能力漸減低, 現全面推行一套三分鐘輕鬆的護脊運動,經研究調查有效改善學童姿勢,而每個推行此護脊操的國家成績令人鼓舞

2004年美國脊科Life University 研究

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經過5星期的調查發現,護脊運動者有明顯人體工學改善

  • 83% 建立正確姿勢
  • 78% 已強化背肌
  • 80% 坐立時更挺直
  • 80% 感到背部較輕鬆

中文大學體育運動科學系之調查數據發現,學童持續進行「全港挺直」護脊操,經為期5週的護脊操練習後,成功收回7,349份問卷調查,有10項明顯 功效,包括:1) 背部較舒服、2) 強化背肌、3) 坐立時更挺直、4) 改善寒背、5) 建立正確姿勢、6) 增加肌肉柔軟度及彈性、7) 舒緩肌肉緊張、8) 增加 關節活動能力、9) 建立護脊習慣 及10) 增強護脊意識,這10項項目平均有90%受訪者同意。

調查當中,大多數家長的評比平均為 “頗同意” 和 “十分同意” 「全港挺直」護脊操可以幫忙學童改善人體工學,特別在以下6項,包括:1) 背部較舒服、2) 強化背肌、3) 坐立時更挺直、5) 建立正確姿勢、7) 舒緩肌肉緊張、9) 建立護脊習慣。

調查過程當中亦發現,有參與「全港挺直」護脊操運動計劃學校的家長對全港挺直護脊操的成效,比沒有參與全港挺直護脊操運動計劃學校的家長有更積極的態度。

 

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持續進行「全港脊骨挺直」護脊操

「全港挺直」行動原於美國亞特蘭大佐治亞州Life脊科大學。挺直行動得到世界衛生組織和美國不同醫療保健團體認同,在2005年於美國率先啟動,其後於澳洲,英國廣泛推行,並得到高度及卓越的評價,「挺直行動」已被翻譯成為多種語言,在全球不同的地方推廣。

建議方案:

1). 身心靈加油站

  • a.注意飲食
  • b.做帶氧運動
  • c.培養良好嗜好
  • d.保持心境開朗

2). 坐姿、站姿及睡姿,你要知

正確站姿

  • 挺胸,立正企,兩邊膊頭成一直線,背部挺直

正確坐姿

  • 頭和頸部不要往前傾
  • 椅子高度要適當讓膝蓋可以呈90度彎曲
  • 小腿與地面成90度彎曲

正確睡姿

  • 趴睡姿勢令頸骨轉向一邊,引致頸椎錯位膊頭變得僵硬,應改為側睡或仰睡為佳

3). 教授「全港挺直」護脊操

  • 保良局方王錦全小學學生示範

 

中文大學體育運動科學系統計數據

體適能測試

護脊校園計劃中,進行了體適能測試的前測及後測,當中抽取了保良局方王錦全小學作舉例。根據體適能測試中4個項目,包括:1)坐地前伸、2)一分鐘仰臥起坐、3)手握力及4)9分鐘耐力跑,當中9分鐘耐力跑在最為有明顯進步,約有百分之19,其餘亦分別有百分之6至19的進步。整體來說,體適能前測及後測數據都反映出學童有明顯的進步。

 

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坐地前伸的數據中後測比前測進步了14%

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9分鐘耐力跑中的數據中後測比前測進步了19%

 

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參與醫生: (右至左順序)

  • 葉兆德脊骨神經科醫生
  • 楊國強脊骨神經科醫生
  • 謝京紅脊骨神經科醫生
  • 吳霈慈脊骨神經科醫生

 

脊骨神經科簡介

脊骨神經科是一門獨立於傳統西醫的醫療體系。專門以科學療法治療、預防及診斷神經及肌肉骨架系統,特別是脊骨及盤骨系統所引致的痛症和功能障礙。

脊醫(Chiropractor) 的全名是脊骨神經科醫生。脊骨神經科起源於美國,至今已有一百多年歷史。香港目前有110位註冊脊醫,脊醫在脊科醫學院受過嚴格訓練,全港脊骨神經科醫生 於2003年正式註冊執業,香港政府承認脊醫與西醫、牙醫及中醫同為中港四大註冊之醫療體系。脊骨神經科醫學是唯一專門找出及矯正脊骨錯位的專業醫學,目 的是使脊骨與中樞神經系統發揮最正常的關係,從而令人體機能得以提升及鞏固,最終釋放人體的本能,提升自癒力。

 

 

資料提供::兒童脊科基金Children Chiropractic Foundation.

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