產後護理

瘦腰收腹運動

生 完 BB , 脂 肪 及 多 餘 水 分 積 聚 , 肚 皮 會 鬆 弛 、 兼 出 現 妊 娠 紋 , 唔 想 靚 靚 肚 皮 就 此 變 形 , 就 要 快 快 展 開 救 亡 大 行 動 !

收 腹 運 動

兩 個 月 見 效

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想 有 番 條 黃 蜂 腰 , 就 要 每 日 做 收 腹 運 動 , 大 約 兩 個 月 會 見 到 成 績 。 順 產 媽 咪 一 般 在 產 後 4 - 6 星 期 , 可 以 開 始 做 收 腹 運 動 ; 剖 腹 產 婦 一 般 6 至 8 星 期 後 , 經 醫 生 診 斷 傷 口 已 復 原 , 便 可 進 行 收 腹 運 動 。 教 練 Beatrice Lai 提 醒 各 位 產 後 媽 咪 , 做 產 後 收 腹 運 動 時 要 留 意 身 體 的 反 應 , 做 到 幾 多 得 幾 多 , 若 運 動 時 傷 口 痛 便 應 停 止 。

 

剖 腹 產 媽 咪

收 腹 運 動

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運 動 1

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仰 臥 , 雙 腳 屈 曲 , 雙 手 放 在 一 邊 大 腿 上 , 向 膝 頭 推 上 。 然 後 再 向 下 推 , 同 樣 保 持 呼 氣 上 吸 氣 落 。 每 天 一 次 , 每 次 重 覆 動 作 15 - 20 下 , 有 助 結 實 腹 肌 。

運 動 2

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仰 臥 , 雙 腳 屈 曲 。

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手 放 大 腿 位 置 , 向 膝 頭 方 向 推 前 , 然 後 再 向 大 腿 方 向 推 後 , 與 呼 氣 上 吸 氣 落 配 合 。 每 天 一 次 , 每 次 重 覆 動 作 15 - 20 下 , 有 助 結 實 腹 肌 。

運 動 3

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仰 臥 , 屈 曲 雙 膝 並 且 微 微 張 開 。

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然 後 收 縮 腹 部 , 舉 起 hips 位 置 少 少 , 每 天 一 次 , 每 次 重 覆 這 動 作 15 - 20 下 , 有 助 收 緊 腹 肌 。

順 產 媽 咪

收 腹 運 動

運 動 1
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俯 臥 , 把 一 個 枕 頭 放 於 腹 下 , 維 持 這 個 姿 勢 十 五 分 鐘 左 右 , 有 助 子 宮 收 縮 及 回 位 。

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運 動 2

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仰 臥 , 雙 腳 屈 曲 , 雙 手 放 在 頭 後 面 。

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身 體 向 上 提 升 , 保 持 呼 氣 上 , 吸 氣 落 的 姿 勢 , 每 天 做 一 次 , 每 次 做 15 - 20 下 , 有 助 拉 緊 腰 腹 肌 肉 。

運 動 3

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仰 臥 , 左 腳 屈 曲 。

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右 腳 先 伸 直 , 慢 慢 提 升 至 90 度 角 , 保 持 上 呼 氣 , 落 吸 氣 的 姿 勢 , 左 右 腳 交 替 做 。 每 天 一 次 , 每 次 做 15 - 20 下 , 有 助 收 細 腰 腹 兩 側 肌 肉 。

運 動 4

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仰 臥 , 雙 腳 屈 曲 提 起 成 90 度 直 角 。

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跟 著 將 雙 腳 慢 慢 向 內 屈 曲 。 保 持 入 呼 氣 , 出 吸 氣 的 姿 勢 , 大 約 做 15 - 20 下 。 每 天 一 次 , 有 助 結 實 腰 腹 肌 肉 。

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